運動について

この記事では、ビジネスパーソンにとっての「運動」について習慣化のコツや効果を考えます。

私は、現在46才で体力の低下を少しづつ感じるようになりました。仕事でも夕方になると以前よりも疲れを感じることが多くなりましたし、夜に得意先や社内での会食を終えた後なども翌日の朝に起きることが辛いと感じるようになっています。

そこで最近、ランニングと筋トレを始めました。

頻度と内容は、こんな感じです。

【取り入れている運動】

①ランニング

　…近所の公園（1周約1㎞）を、週に１回ランニング。

②筋トレ

　…自宅で、「腕立て・腹筋・背筋・スクワットなど」を各15回。

　　火・木・土曜日に実施。

はじめて1年が経過しましたが、非常に体調は良いです。

ただ始めたころは、なかなか習慣づけが難しく決めた頻度を守れないこともしばしばありました。

最近では、以下の工夫をして自分への動機づけを行っています。

【運動への動機づけ】

①ランニング

・実施日のカレンダーに赤マークを入れる

・1㎞のタイムを記録

②筋トレ

・実施日のカレンダーに赤マークを入れる

・タニタ体組成計で、毎日体重や筋肉量を測定・記録

ランニングでタイムを計測するようになってから、マイペースに運動を楽しめるようになったので、筋トレについても1年後の体重目標を設定して取組しています。

効果については、また後日報告します。